¿Cómo puedo crear una dieta saludable?

¿Cómo puedo crear una dieta saludable?

Si lees regularmente nuestra web, ya debes saber de la importancia de las calorías y los macronutrientes. Pero para tener una alimentación saludable también debes prestar atención a las vitaminas y minerales, conocidas como micronutrietes. Teniendo en cuenta todo esto puedes calcular tu consumo ideal de alimentos.

Micronutrientes

Están conformados principalmente por vitaminas y minerales. Las vitaminas clásicamente escuchas son las vitaminas B, C, D. Los minerales son como el zinc y el hierro. Estos son nutrientes esenciales para nuestra vida. Y la razón por la que se les llama esenciales es porque nuestro cuerpo no puede producirlos por sí solo. Por lo que necesitamos obtenerlos de nuestras dietas.

Si tiene pocas vitaminas, eso puede dañar tus niveles de energía, el sistema inmune, la capacidad para coagulación y mucho más. Y si tiene pocos minerales los huesos no se formarán correctamente, no crecerás adecuadamente y posiblemente podría caer en estado anémico.

Y es por eso que todos estos micronutrientes son esenciales.

¿Cómo usar este conocimiento para diseñar mi dieta?

En los Estados Unidos, la obesidad se ha convertido en una epidemia. Mantener un peso saludable es una de las cosas más importantes que puedes hacer para preservar la salud. Entonces, si estás buscando perder peso, o tal vez estás buscando ganarlo, esta es nuestra recomendación.

Calcula cuáles son tus calorías de mantenimiento. Puedes hacerlo a través de una calculadora en línea. Si desea aumentar de peso, agrega calorías al mantenimiento y coma según esa medida. Si quieres perder peso, come un poco menos de lo que indican las calorías de mantenimiento. Lo ideal es que pierdas o ganes una libra (0.45 kg) por semana como máximo. Porque cuando comienzas a llegar a los extremos, eso realmente puede interferir con tu cuerpo. A menos, por supuesto, que tenga una afección médica o que ya esté trabajando con un nutricionista o médico.